岩出げんき体操で介護予防（フレイル予防）　～いつまでもいきいきと自分らしく～

岩出げんき体操について

「いつまでも元気で住み慣れた地域で暮らし続けたい」と誰もが望んでいるのではないでしょうか。 
そうは思うけど、何もしていない、何をしたらいいか分からないという方！何歳になっても「遅すぎる」ことはありません。いつまでもいきいきと生活するためには、今からできることをやっていきましょう。
高齢者の筋肉は1歳年を取るごとに1％程度減少するといわれています。筋肉が減少し筋力が低下すると身体機能が低下し、体を動かすことを負担に感じ、その結果自宅に閉じこもりがちになって介護を要する状態につながっていきます。しかし、どんなに歳をとっても適切なトレーニングを行うことにより、筋力を維持向上できることが分かってきました。そこでおすすめなのが「岩出げんき体操」です。週1回程度みんなで集まり楽しく運動をし、さらに自宅で好きな時間に運動を取り入れることで、筋力、体力UPをすることができます。

岩出げんき体操とは

高齢者の介護予防や閉じこもり予防を目的に、地域の方が自宅から歩いて行ける場所に集まり、自主的に行う健康体操です。

1.柔軟性が高まる

筋力や柔軟性を養い、転びにくい体を作ります。理学療法士が考案した体操です。

2.安全に手軽にできる

座ってする運動、立ってする運動、寝ころんでする運動、の3パターンがあり、ご自身の状態に合わせて、効果的な運動ができるようになります。 約20種類の体操が組み合わされた、20分程度の運動です。

3.生きがいづくりになる

体操の場があることにより、地域での居場所や参加者同士の交流ができ、自らの生きがいにもつながります。一人では続けられない運動もみんなでするから継続できます。

体操の解説

岩出げんき体操冊子

シニア、さくっと運動　（岩出げんき体操簡易版）

この運動は岩出げんき体操の一部で、自宅でできる簡単な運動です。
運動の内容は、背伸び運動、スクワット、ウォーキングになっています。
ぜひ一度、取り組んでみてください。
シニア、さくっと運動

岩出げんき体操応援講座とは

毎日健康で過ごすためには欠かせない「運動」を、地域の皆さんで自主的に取り組もうとしている団体に対して支援する事業です。

目的

介護予防をとおした住民主体の場づくりを支援する講座

スタッフ

理学療法士、管理栄養士、歯科衛生士、地域包括支援センター職員

対象

運動に取り組もうとしている5名以上の団体

回数

4回講座

内容

• 体力測定と介護予防（フレイル予防）に関する講話
• 岩出げんき体操の指導
• 低栄養予防と筋肉がつく食事の講話
• 健口体操の指導と口腔衛生の講話

4回講座終了後

自主活動へ移行し、3か月後に1回、以後1年毎に体力測定と体操指導を実施

げんき体操応援講座のお申し込み

「岩出げんき体操」に興味のある方や取り組みたい方は、地域包括支援センターへお問い合わせください。

岩出げんき体操応援講座（屋外版）もあります。

参加者の声

• 速く歩けるようになった。
• 皆と対話もでき、楽しいです。
• 身体が動きやすくなってきました。
• 食欲も出て、昨年より元気になりました。
• 皆に会えるのがうれしい。話、笑い、身体を動かす。家で出来ないので楽しい。
• 左肩が上がらなかったが、体操するようになって上がるようになった。
• 毎週皆と会えて一緒に体操する楽しみがあり、体力もついて喜んでいます。
• あまり激しい運動ではないから、趣味の中で、岩出げんき体操を楽しみにしている。

自主グループ活動

平成28年度に「岩出げんき体操」の普及を始めてから、令和5年12月1日現在、21団体が「岩出げんき体操」に取り組んでいます。

岩出げんき体操の活動の様子

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