つけてみよう体重日記

効果が見えて楽しくなる体重日記です

体重は、あなたの健康のバロメーターです。
毎日測って、記録することで、体重の変化だけでなく、自身の生活が見えてきます。
まずは、「毎日体重を測って記録すること」から健康づくりを始めてみませんか？
下記に体重日記をご用意しました。ぜひご活用ください。

岩出市体重日記(800KB)
岩出市体重日記（活用のポイント）(810KB)

活用のポイント

• 体重測定は、「1日1回」、毎日同じ時間帯にしましょう。
  朝、起床後、排尿してから計測すると、1日の食事内容による差が少なくおすすめです。
• 急激な減量は体への負担になります。1か月1～2kg程度のペースが理想的です。
  適正体重を意識しながら無理のないように取り組みましょう。

あなたの適正体重を知っていますか？

適正体重とは、最も病気になるリスクが少なく、健康的に生活できる体重のことです。
肥満は、生活習慣病の発症や腰痛などに関連し、「やせ」は貧血や骨粗しょう症などの要因となります。
まずは、自分自身の適正体重を知り、体重管理に役立てましょう。

BMI（Body Mass Index）を計算してみましょう

BMIは、肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、体重（キログラム）と身長（メートル）で求めることができます。計算方法は世界共通ですが、肥満の判定基準は国によって異なります。

体重（キログラム）÷［身長（メートル）×身長（メートル）］＝BMI

健康を維持し、生活習慣病の発症予防を行うために目標とするBMIは年齢により異なります。

（出展：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」）

適正体重を計算してみましょう

適正体重は、もっとも病気にかかりにくいとされているBMI22を基準として計算します。
身長（メートル）×身長（メートル）×22＝適正体重（キログラム）

例：身長170センチメートルの人の場合
適正体重＝1.7×1.7×22＝63.6キログラム

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